失眠的人往往很难诱导自己睡觉。其实早期轻度失眠往往可以通过自我调节来受益，具体总结如下：
（1）一种正常而自然的心态。失眠不必太担心，越紧张，越强迫入睡，结果适得其反。这种担心引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。
（2）寻求并消除失眠的原因。导致失眠的因素很多，前面提到过，只要稍微注意一下，就不难找到。原因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为：失眠只是一个小问题，不能计算疾病和延迟治疗。
（3）身心放松，有利于睡眠。睡觉前在户外散步一会儿，放松一下，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，对顺利入睡有好处。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多，比如放松，已经在民间流传，可以借助。此外，还有两种简单易行的方法：
①闭上眼睛进入静态方法。睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微张开眼睛，与外界保持一定的接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力大大降低，诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。
②鸣天鼓法。睡觉后，仰卧闭眼，左手隐藏左耳，右手隐藏右耳，用手指弹击后脑勺，使其听到呼呼声。弹击的次数直到有意识地有点累。停止弹击后，头部慢慢靠近睡枕，两次后自然放在身体两侧，很快就会入睡。
（4）睡眠诱导。听平淡有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、春雨声带或音乐催眠声带，有助于睡眠，建立诱导睡眠的条件反射。
（5）喝热牛奶。根据研究，睡前喝一杯加糖的热牛奶可以增加胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进人脑分泌血清素；同时，牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇静镇静作用，促进人体稳定入睡。
（6）适当的睡眠姿势。当然，睡眠姿势应该舒适，而且可以因人而异。然而，睡眠侧卧。健康家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧躺着弯曲左脚，弯曲左臂，用手承担头部，伸展右脚，用右手放在右股间。右侧躺着。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡眠稳定。
（7）如果你累了，入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为，这种水果的香味对神经系统有影响。
镇静作用；水果中的糖能抑制大脑皮质，容易入睡。
（8）因出差、不适应环境而失眠的，应先做好思想准备，主动调整，做好准备，不要因紧张而担心睡眠不好。同时，上述助眠方法也可以避免失眠。采用上述方法，睡觉时不要说话，不要思考；先睡觉，然后睡觉，即：睡觉前不要过度使用大脑，睡觉后消除所有杂念，保持安静；此外，注意卧室环境安静，空气适宜，可以提高睡眠质量。睡得好，起床后自然精力充沛。祝你早日摆脱失眠，睡到黎明！
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